【クロノタイプとは】自分が最も生産的になる生活リズムって知っていますか?

仕事術

よく朝型?夜型?なんて話をすることがありますよね。

朝早起きすると作業がはかどる!
夜にならないと集中できない!

実は適切な睡眠・生活のリズムは遺伝子的に決まっているんです。
それが『クロノタイプ』と呼ばれているものです。

クロノタイプとは適した生活リズムの傾向のこと!

一人ひとりがもつ時間的なタイミングの傾向がクロノタイプです

https://mctq.jp/about/

人間は朝起きて、昼に活動して、夜に寝るというのが、基本的な生活です。

ただ、人によって、時間的なタイミングの傾向が異なっています。いわゆる、朝型、夜型と言われているものです。

よく「朝型になろう!」という目標を立てる人もいるかとおもうのですが、クロノタイプは遺伝子的に決まっていて、後天的に変えるのは難しいんです。

無理に変えるのではなくて、自分に最適なリズムを把握したうえで行動をコントロールしていく方が、より楽に、生産的に過ごしていけると言われています。

クロノタイプを知るとわかること

クロノタイプによって、自分に適した生活パターンというのがわかります。

  • 最適な睡眠時間
  • 最適な就寝時間
  • 最適な起床時間
  • 最も集中できる時間
  • 運動に適した時間
  • 性格的、思考的傾向

集中できる時間に、集中力が必要な仕事を入れる、朝を起きる時間や就寝時間がコントロールできる仕事に就く、など自分の生活を見直すきっかけにしてみてください。

クロノタイプを診断してみよう

クロノタイプを診断できるサイトはいくつかあります。

睡眠や生活の習慣などについて答えていくことで、自分のクロノタイプを診断してくれるので、ぜひ一度試してみてください。

しっかりクロノタイプ診断

1. ミュンヘンクロノタイプ質問紙

しっかりクロノタイプを診断したい人におすすめなのが、ミュンヘンクロノタイプ質問紙での診断。

質問数が多く、回答までに20分ほどかかりますが、その分細かい結果を診断してくれます。

ミュンヘンクロノタイプ質問紙(MCTQ)日本語版
ミュンヘンクロノタイプ質問紙(MCTQ)日本語&#29...

2. ぐっすりーぷ 睡眠障害・クロノタイプ診断

自分の睡眠や生活リズムの傾向に関しての質問に答えていくことで、クロノタイプを診断してくれます。ミュンヘンクロノタイプ質問紙と比べると質問数が少ないので、まず試してみたい方におすすめ。

睡眠障害・クロノタイプ自動診断

動物型でクロノタイプ診断

より手軽に診断したい!という人は4つの動物型に診断してくる、こちらの診断サイトもおすすめ。

まずはここで大枠の傾向を把握してみて、時間があるときにじっくりと詳細な診断に取り組んでみても◎
https://16test.uranaino.net/others/sleep/test/

自分が最も生産的な生活リズムを知ろう

クロノタイプを知ることで、自分に適した生活リズムを知ることができます。

日常のなかで、なんだか上手くいかないな… という人は、自分のクロノタイプに合わない無理な生活になっているのかも。

ぜひ自分の生活を見直すきっかけにしてみてはいかがでしょうか?

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